「掃除しなきゃいけないことは分かっているのに、体が動かない」
「気づけば部屋が散らかって、どこから手をつければいいかわからない」
「片付けができない自分が嫌になる」
もしあなたがこう感じているなら、まず伝えたいことがあります。
ADHDの人が掃除ができないのは”怠け”ではなく、脳の特性によるものです。
つまり、あなたのせいではありません。
ADHDの特性によって掃除が苦手になる理由は、明確な科学の上での根拠があり、正しい方法を選べば改善できます。
また、全部を自分一人で抱える必要もありません。
この記事では、ADHDの人が掃除できない理由から、今日からできる改善策、部屋を片付けられるようになる仕組み作りを解説します。
ADHDの人が掃除できないのはなぜ？原因は脳の特性にある
ADHDの人が掃除を苦手とするのには、はっきりした理由があります。
それは「意志が弱いから」でも「やる気がないから」でもありません。
ADHDの特有の脳の働き方が関係しています。
以下では、特に掃除に影響しやすい4つの特性を解説します。
1. ワーキングメモリーが弱く、作業の順序だてが難しい
ADHDの特徴のひとつに「ワーキングメモリーの弱さ」があります。
これは、短時間で情報を保持し、それを使いながら行動する力のことです。
掃除には多くの工程が必要です。
- 何をどこに片付けるか考える
- 分類する
- 優先順位を決める
- 片付けた後の動線を考える
これらを同時に処理する必要があります。
しかしADHDの場合、これを頭の中で整理することが難しく、「どう進めればいいかわからない」→「動けない」という状態に。
2. 注意が逸れやすく、作業が中断される
掃除を始めても、すぐに別のものが目に入って意識が逸れてしまうのも典型的な症状です。
例：
- 本を片付けようとして → 読み始めてしまう
- 机を片付けようとして → 引き出しの中の整理を始めてしまう
- 洋服を畳もうとして → そもそも洗濯機の掃除に移ってしまう
つまり、結果的に 「終わらない」「中途半端な場所が増える」という状況に陥ります。
3. 過集中が発動して“やりすぎてしまう”
ADHDは集中が苦手な反面、特定のことにのめり込む「過集中」も起きやすい特性があります。
掃除をしようとして、
- 関係ない細かい部分にこだわる
- 徹底的にやりたくなってしまう
- 結果、疲れて長続きしない
このように、完璧主義な過集中が逆効果になるケースも多いです。
4. 汚れや散らかりを“視覚的に把握しにくい”
ADHDの人は、空間認識や視覚の整理が苦手な傾向があります。
そのため、部屋の乱れが「どの程度問題なのか」を判断しにくいことがあります。
- 汚れてきたことに気づかない
- 散らかった状態に慣れてしまう
- 「どこが問題なのか」が分かりにくい
結果として掃除の優先順位がつけられず、行動につながりません。
今からできるADHD向けの掃除改善策
掃除や片付けは、正しい方法を選べば必ず改善できます。
ADHDの特性に合ったやり方を取り入れることが重要です。
以下では、今日からすぐに実践できる具体策を紹介します。
1. 「5分だけ掃除」を習慣にする
ADHDの人にとって「掃除を始める」ハードルは非常に高いものです。
しかし、脳は「小さな開始」で動きやすくなります。
おすすめは1日5分だけ、1カ所を必ず時間内で終わらせるといった内容です。
たとえば
- 机の上のゴミだけ捨てる
- 洗面台のコップだけ洗う
- 床にある服だけ拾う
この程度でOKです。
習慣にすると“掃除の負担そのものが減る”ので、ADHDにとって非常に相性がいい方法です。
2. 片付けを「選ばなくていい仕組み」にする
ADHDは「どこにしまうか判断する作業」が大きな負担に。
選ばずに済ませる収納を取り入れるのがおすすめです。
例：
- カゴに全部入れる方式
- 決める場所を1つだけにする
- 分類は“ざっくり”でOK
- 引き出しは「とりあえずBOX」を作る
完璧に収納しようとすると失敗するため、「とにかく戻せる仕組み」に寄せるのが最も続きます。
3. 視覚的にわかりやすい環境を作る
ADHDは「見えないものを忘れる」特性があります。
そのため、収納は“透明”や“開けた瞬間にわかる構造”が向いています。
- 透明BOX
- ラベルを大きく貼る
- 色で分類する
- 棚は隠すより見せる収納
とにかく見て分かる＝行動につながるこの仕組みが重要です。
4. 掃除を“心理的に軽くする”環境を作る
掃除ができない最大の理由の一つに「部屋が散らかりすぎて、手を付ける気力がなくなる」があります。
そのため、最初から散らかりにくくする仕組みが必要です。
- ゴミ箱を増やす（部屋に2〜3個）
- 脱いだ服の行き先を1つに決める
- 床に置く家具を減らす
- 使う頻度が低いものは別の部屋へ移動
これだけで、あとの掃除負担が劇的に減ります。
5. 毎日「リセット」しない
多くのADHDの人は「毎日、片付ける必要がある」と思い込んで苦しくなります。
しかし、ADHDの特性では、波のある生活リズムは普通です。
- 気力がある日は進める
- 無理な日は「床のもの3つ拾う」だけ
- 週1でまとめてOK
こうした柔軟なやり方の方が長続きします。
また、こちらの記事では汚部屋の片づけプランを解説しています。
掃除ができるようになるための仕組みづくり
ADHDの人が掃除を習慣にするには、意志や努力ではなく仕組みで解決することが重要です。
以下では、負担を最小限にする仕組みを紹介します。
1. “スタート地点”を固定する
掃除は「どこから始めるか」が決まっていないと動けません。
毎回「机の上から」「キッチンのシンクから」「床の服から」といった開始場所を固定しておくことで迷いがなくなります。
2. タイマーを使う
ADHDの脳は“締め切り効果”があると動きやすくなります。
スマホのタイマーは非常に有効です。
時間が区切られると、過集中にもなりすぎず、やりすぎによる疲労も防げます。
3. 物を減らす
ADHDにとって 物が多い＝選択肢が増える＝負担が増える という状態に。
- 使っていないもの
- タンスの奥に眠った服
- 「いつか使う」系の小物
これらは自分を苦しめている原因になることもあります。
物を減らすと、掃除する場所が減り、結果的に部屋が乱れにくくなるという大きなメリットがあります。
4. 家事代行・外部サービスを前提にする
ADHDの人が掃除を続けるために、“自力だけでどうにかする”という前提を捨てることは非常に大きな一歩です。
家事代行に任せれば、部屋が整った状態が維持しやすくなり、自分自身も「片付けやすい部屋」で生活できます。
それでも難しい場合は、プロに頼るべき
ADHDの特性が強い人の場合、どれだけ工夫しても「部屋を片付ける」という行為そのものが難しいケースがあります。
以下に当てはまる場合は、プロに依頼する方が早く確実です。
- 部屋が散らかりすぎて、何から始めればいいかわからない
- 気力が落ちていて、片付けを考えるだけで疲れる ・物量が多く、1人ではどうにもできない
- 掃除以前に、安全に生活できる状態ではなくなっている
- 毎回リバウンドしてしまう
プロのクリーニングでは
- 短時間で部屋を安全な状態に戻す
- あなたの生活動線に合った片付け方法を提案
- 掃除しやすい部屋のレイアウトを作る
などが可能です。
自分を責め続けるより、「環境を整えるためにプロに頼る」という選択は、むしろ合理的で賢い判断です。
ハウスクリーニングはアールクリーニングへ依頼がおすすめ
アールクリーニングは最新の洗浄機器、ならびに技術とアフターサービスで、多くのお客様にリピートをいただいております。
以下では、アールクリーニングの強みを紹介します。
1.清掃技術と品質管理
アールクリーニングは独自の研修制度を採用し、厳しい研修を最後までクリアしたスタッフのみ、お客様のもとへサービスに伺います。
自社の研修施設では、さまざまなメーカーや業務用のエアコン用意。
また、こちらの研修施設では、エアコン以外にも換気扇や水回りの研修も実施しています。
スタッフがいつでも練習できる環境を用意し、作業員のスキルアップを支援しています。
2.安心と実績
アールクリーニングは累計50万件以上の作業実績を誇る、経験豊富なハウスクリーニング専門サービスです。
一つひとつの現場に丁寧に対応してきた結果、Google口コミは1,100件を突破し、平均評価4.7という高い満足度を維持しています。
作業後も「掃除して終わり」ではなく、2週間保証のサポート体制を整えているため、初めての方でも安心してご利用いただけます。
地域密着の姿勢と技術力の高さで、リピート利用や紹介も多いのがアールクリーニングの特徴です。
3.リーズナブルな価格設定
本社をあえて郊外に構え、賃料や駐車場代を抑えるなど、サービスを少しでも低価格で提供するために余計な経費を抑えています。
一般的な相場よりも価格を抑えてサービスが受けられるのもメリットの1つです。
体験しませんか？
まとめ
ADHDの人が掃除できないのは脳の特性によるものであり、努力の不足ではありません。
適切な方法を選べば、負担を減らしながら少しずつ部屋を整えることができます。
また、5分掃除や選ばなくていい収納など、ADHD向けの仕組みを導入することで行動が続きやすくなります。
そして、自力での改善が難しい場合は、プロに頼ることで生活環境を安全に整えることも可能です。
無理に頑張るのではなく、自分に合った方法を見つけることが何より大切です。
